Richtiges Dehnen für Golfer (Inkl. 4 Stretching Tipps)

Dehnen für Golfer inkl. Stretching Tipps

Egal, ob du im nur bei sommerlichen Temperaturen spielst, oder auch im Winter: Dehnen für Golfer ist unerlässlich! Gerade für Winterrunden kann ein Temperatursturz negative Auswirkungen auf deinen Körper haben, die zu Verletzungen führen können.

Aber das Training bei kaltem Wetter kann auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, wie z. B. die niedrigeren Temperaturen, die dein Herz nicht so hart arbeiten lassen. Das wiederum belastet es weniger und kann dir sogar helfen, leichter Gewicht zu verbrennen, wie Dr. Adam Tenforde, ein Assistenzprofessor für Sportmedizin und Rehabilitation am Harvard-angeschlossenen Spaulding Rehabilitation Network, im Folgenden gegenüber Harvard Health Publishing erklärt:

„Bei kälteren Temperaturen muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten, Sie schwitzen weniger und verbrauchen weniger Energie, was bedeutet, dass Sie effizienter trainieren können.“

Dr. Adam Tenforde

Da es also keine Option ist, drinnen zu bleiben, ist der beste Weg, um das Beste aus allen Welten zu bekommen, einfach deinen Körper vorher effektiv aufzuwärmen.

Vermeide statisches Dehnen vor dem Golfen

Golfer machen oft den Fehler, sich „statisch“ zu dehnen – ein Begriff, der den Prozess beschreibt, bei dem ein Teil des Körpers gedehnt wird, während der Rest deines Körpers still gehalten wird.

Wenn dir nicht klar ist, was statisches Dehnen ist, denke an das traditionelle Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur; das ist ein statisches Dehnen, und obwohl es einem bestimmten Zweck dient, kann ein solches Dehnen vor dem Golfspiel tatsächlich deinem Spiel schaden!

Setze auf dynamisches Dehnen!

Der Schlüssel für Golfer – besonders für diejenigen, die bei kaltem Wetter spielen – ist „dynamisches“ Dehnen. Eine Bewegung wie z. B. ein Ausfallschritt, der dein Herz zum Pumpen bringt und das Blut in die Muskeln fließen lässt.

So geht dynamisches Dehnen für Golfer

Aus diesem Grund beschreibt Dr. Tenford im selben Artikel eine einfache Dehnungsroutine mit vier Übungen, die jeder durchführen kann, bevor er draußen trainiert – auch Golfer, bevor sie auf die Range oder den ersten Abschlag gehen.

10x Armkreise

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Stelle dich aufrecht hin und strecke deine Arme seitlich aus, wie bei einem Flugzeug. Mache kleine Kreise mit deinen Armen und vergrößere die Kreise allmählich, bis sich deine Arme wie ein Hubschrauber um deine Schultern bewegen.

20x Armschwünge

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Stelle dich in deine Golfhaltung (Setup) und strecke deine Arme ohne Schläger wie in der vorherigen Übung aus. Halte die Arme dieses mal stabil und rotiere stattdessen deinen Oberkörper hin und her – wie bei einem Golfschwung – und lasse dabei die Hüfte ganz natürlich mitschwingen.

10x Bein anziehen im Stehen

Stellen dich aufrecht hin. Hebe jetzt dein rechtes Bein so hoch wie möglich in Richtung Brust, kehren dann wieder auf den Boden zurück und mache dasselbe mit dem linken Bein. Wiederhole die Übung nacheinander für jedes Bein.

Diese Übung ist super für das Stretching und das Gleichgewicht.

10x Ausfallschritte

Dehnen für Golfer: Ausfallschritte

Stelle dich aufrecht hin, die Hände in die Hüften gestemmt, mache jetzt mit deinem linken Bein einen Schritt nach vorne und beuge dich herunter, bis dein rechtes Knie den Boden berührt. Stelle dich dann wieder aufrecht hin. Wiederhole den Vorgang mit abwechselnden Beinen.

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